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用可能行來描繪出達成目標後的自己

決定主題或目標是很好,不過要是以「要做xxx」的方式去寫的話,是不是會覺得有點沈重呢?例如要是寫下「要瘦三公斤」,在看到這樣的字眼就會累積壓力。充斥著許多非做不可的事,一開始就充滿挫折。

在手帳治療法中,為了要減輕這樣的壓力,會建議使用以下範例的可能式、進行式、完成式等肯定表現來書寫。

可能式=「會瘦三公斤」
進行式=「正在瘦三公斤」
完成式=「瘦了三公斤」

區分肯定表現的形式

那麼可能式、進行式、完成式該怎麼做使用上的區分呢?
以可能式寫下「會瘦三公斤」,是不是就會湧現出「雖然之前辦不到,不過改變方法的話也許就能實現」「總之先挑戰看看吧」等等、「好像可以」的情緒呢?可能式具有將你的腦轉換成積極向前的力量。

進行式的「正在瘦三公斤」則是可以更具體地喚起你的想像力。會開始想像正在瘦下來的自己是如何生活的。「食物會挑選低卡路里的來吃。」「定期去健身房運動」等等,自然地朝著想像描繪出來的樣子採取行動。

以完成式寫下「瘦了三公斤」的話,就能夠更明確地想像出「達成目標後的自己」。像「瘦了」這樣確定的字眼,會有強烈的自我暗示效果。

例如,吃飯的時候就會想到「瘦了下來的自己應該會吃很少,吃不下太多東西」。如果能感覺到「好像變得只要吃一點就夠了」的話,就不需要強迫自己進行減肥。

但是,使用完成式也會有造成反效果的時候,需要特別注意。懷疑型的人也許會感到「但馬上就會胖回來」的壓力。一開始可以先使用可能式與進行式來減少抗拒感。已經能抓到要領並且能夠好好使用時,就順勢使用完成式,應該就能夠確實感到效果了。

 

好好的活用能夠想像出
「達成目標後的自己」的言語力量吧!

2012-10-21

整理 第二週的整理與補充

2012-10-20

第14天 整理整頓你的手帳吧

2012-10-19

第13天 設定「完全休息日」吧

2012-10-18

第12天 把工作的高峰「可視化」吧!

2012-10-18

第一週的整理與補充(補完)

2012-10-17

第11天 月計畫的一天份格子使用方法

2012-10-16

第10天 將預定做「二次書寫」就能夠確實實行!

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第9天 如果預定變更的話,以「看得見的刪除法」對策來思考吧

2012-10-15

第8天 沒有期限的預定也記下來吧!

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第7天 試著回顧一週吧

2011-02-16

第6天 日常、固定的預定事項也記下來

2011-02-15

第5天 分別寫下「與人約定的事」及「與自己約定的事」

2011-02-14

第4天 試著分開「想做的事」跟「要做的事」

2011-02-13

#03 用可能式、進行式、完成式等肯定表現來書寫

2011-02-12

#02 決定「本月的主題」吧

2011-02-10

#01 用五色筆來區分顏色

2011-02-09

呼喚幸運的「二次書寫」手帳術

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